[...] 12x18 12x20 12x24 12x27 :) ogolnie zrobilem o 2 resp mniej w klatce , jaksi slaby dzien , ale pozniej dolozylem Aktualnie mam mniej o jakies 2,5kg-3 i 4 cm z pasa i brzucha. Co do zdjec w rl plecy i nogi wygladaja owiele lepiej plecy sa ladnie poprzycinane juz a nogi tez abrdziej sie oddzielaja, natomiast brzuch wyglada gorzej, na [...]
[...] do przodu . brzuch "wywala" od zwiększonej objętosci posiłków, wstań rano i zobacz jaki masz brzuch, a zerknij raz jeszcze po solidnym obiedzie. duże miesnie brzucha to co innego niz wzdęty jak piłka bebzol. sam mam dos rozbudowane miesnie brzucha, mogę go wypiąć, wciągnąc, albo trzymac płasko. jak kolega ma wy***any kibel z [...]
siłka ok, ale co do keltona to się zawiodłem. Pierwszy zakup z keltona to poręcze do brzucha i pompek, ten produkt jest ok jak najbardziej godny polecenia. ale co do ławki Tryton to jest porażka, nie dość że nie spawana tylko miejscowo (nie do okoła profili tylko z 2 stron) to jescze przy ćwiczeniu nóg na stacji pływa aż strach że się nie [...]
Od dzisiejszego poniedziałku ruszam z nowym planem plecy jeszcze dają znać przypomniały o sobie na skosie brzucha Chwilowo katowanie góry ciała w tym Wl aero wywalam bo rowerem do pracy w dwie strony jeżdze 1h dziennie waga 99kg Dziś Wl 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6 -cięzko+ dziwna ławka i gryf trzeba sie przyzwyczić dipsy masakra ccx10 ccx10 [...]
Wtorek waga z rana po toalecie 90,5 kg :-) czyli + jakies 5 kg od śawit lekkie boczki są dół brzucha zalany ale wydaje mi sie że mięcha troche weszło. np łapy na koniec redu 39 cm teraz 42. Zejde z krety to pewnie wymiary i waga spadnie ale to jeszcze 2,5 tyg 1 Pompki docis+ bic robi sie ciężko i tu +5 +2,5 25x10 32,5x10 25x10 32,5x10 25x10 [...]
[...] lepeij jakbys pompki cwiczyla, 3x wyciskanie na klate tyle serii.. ruch z ciezarem wlasnego ciala nie powinien byc zapominany i mimo ze nie walkujemy o treningu brzucha to jednak dobrze zebys robila plank na stabilizacje Drążek podchwyt (próby) a wioslo sztanga to nie laska ;-)lepsze i dajace mozliwosc progresji odwrotnie do [...]
[...] chce zrzucić tłuszcz to przede wszystkim dieta i aeroby lub hiit. A jeśli koniecznie chce ćwiczyć brzuch to niech robi scyzoryki, spięcia, unoszenia nóg albo allachy. Skośne brzucha i tak sie przy tych ćwiczeniach wystarczająco rozwiną, ale nie na tyle by go pogubić w pasie - co dzieje sie przy zbyt intensywnych ćwiczeniach tej części brzucha. A [...]
Zdjęcia Zosia robiła. Chudy jeszcze nie, lipo zostało, dół brzucha i pleców. Jeszcze jest co robić %-) Ale na razie mnie to wisi, trenuję bo lubię się dobrze zmęczyć tak, by potem z wanny ciężko było wyjść :-)
[...] - skłony leżąc na plecach z nogami płasko - skłony leżąc na plecach z nogami opartymi (np. o stołek lub łóżko) - podnoszenie nóg wisząc na drążku Pamiętaj, aby trening brzucha nie przekraczał ok. 25 minut. Najlepiej rób go na samym końcu, po całym treningu. Więcej ćwiczeń masz w Atlasie Ćwiczeń, w dziale Trening Domatora: [...]
Popatrz Jarek w tym drugim filmie na Ruskiego. On robi bardzo podciąganie z poziomką waskim nachwytem 25x, ty podchwytem 20x , a ja nachwytem normalnym 15x. Bardzo dobry jest ten Rusek we wszystkich ćwiczeniach. Pięknie robicie te podciąganie z nogami w poziomie. mi mięsnię brzucha nie dają rady przy tym ćwiczonku
[...] nie będę rzucał słow na wiatr i postaram się zrobić ile się da, no i oczywiście pokażę wam ten filmik. Łukasz - mamy podobne wymiary w budowie ciała, podobny wzrost i podobna waga. Oglądalem Cię na MP i PP i zdaje mi się ze byś musial trochę brzucha zgudić, bo górę masz dobrą. Może mi się tylko wydaje przez tę twoją koszulkę - sam coś napisz...
Mariusz-co do mojej wagi i brzucha to cały czas idzie w dół:) Teraz ważę w granicach 75-76 kg. i tyle już będę starał się utrzymywać.Dla porównania w sierpniu na M.P-było 82 kg.Obecny trening z krótkimi przerwami na odpoczynek plus aeroby dają fajny efekt:) Mateusz-W zawodach Fitsream prowadzi na razie Damien Longley z 32-powt.Ty masz szanse go [...]
[...] ciekawe bo raczej mi się to nie przytrafialo. Z początku myślałem że to może po pompkach, lub innych ćwiczeniach, ale nie, bo wczoraj ćwiczylem tylko podciąganie i mięśnie brzucha i teraz już całkiem nie wiem o co chodzi - wy też tak macie? Może po tych wyczynówkach w podciąganiu tak jest, bo ostatnio naprawdę zrobiłem dużo podciągnięć w jak [...]
[...] które miały 9-ćwiczeń. 1-podciąganie w neutralu 2-dipsy na poręczach 3-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4-podciąganie podchwytem 5-pompki z nogami na podwyższeniu 6-spięcia brzucha w leżeniu 7-podciąganie w szerokim nachwycie 8-pompki zwykłe 9-podciąganie nóg do pionu w leżeniu Bardzo fajnie mi się ćwiczyło.Nawet się trochę zmachałem :)
[...] koniec filmu przy podnoszeniu nóg do drążka dostałem takiego pieczenia odcisków i dosłownie sam chwyt zaczął się rozchylać, żę po pięciu róchach musialem przerwać film. Ogólnie dzisiaj trenowałem podciąganie, Muscle , pompki zwykłe, pompki na drążku , skłony na mięśnie brzucha - wszystko robiłem drabinkowo, bo po tych drabinkach są super efekty.
[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 20 min rower (interwały) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-06 19:53:20
Tak myslę o tym treningu...tylko co z cwiczeniem brzucha? Dodam jeszcze jedn lub dwa dni aerobów(bieg, pływanie, rower-średnio 40-60 min) dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i [...]
[...] uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 4x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 4x25 dołożyłam cwiczenia na brzuch podnoszenie nóg z pozycji leżącej 4x25 podnoszenie nogi z pozycji bocznej 4x25 na każdą stronę 10 min rower z [...]
TieS91-Gorące Lato s94,107,113
